交通事故治療やスポーツ障害診察・外傷、往診などを行っております。各種保険適用。

年齢を重ねていけば、誰もが若いときのようには体を動かせ なくなるものです。その大きな要因は、瞬発力をつかさどる筋力と、持久力をつかさどる心肺機能の低下です。これらは２０代 をピークに１０年で５〜１０％ずつ落ちるといわれます。 しかも、身体機能の衰えがさらなる衰えを招く「 負のスパイラル」に陥ると、筋力・ 持久力 の低下に拍車がかかり、７０代を迎える頃には体の自由が利かなくなることもあります。 体力低下は抗えないことですが、低下の具合を緩やかにすることは少しの努力で可能で す。 とりわけ大きな筋肉が集中する下半身を鍛えるのが重要で 、負担が少なく継続しやすいウォーキングが推奨されて きました。 「 １日１万歩」という目標もよく聞くところでしょう。

ところが、最新の研究で はウォーキングにも質の差があることが明らかになってきました。「 ただ歩くだけでは筋力も持久力もさほど鍛えられません。自分の体力の限界値の７割程度、 体感として は『 ややきつい 』と感じるくらいの負荷をかけることが筋肉の成長には必要です」。効果的なウォーキング法として、急ぎ足とゆっくり歩きを交互に行う「 インターバル速歩」を提唱しています。 「 激しい運動になりそうなイメージを持たれるかもしれませんが、ゆっくり歩きの時間に呼吸を整えられるので、無理なく継続しやすいのが特徴です 筋トレと有酸素運動の両方の効果があり、筋力と持久力を同 時に鍛えられる、一石二鳥の運動として注目されています。

ややキツイが体に効く！

速歩きとゆっくり歩きを 交互に繰り返す